תלוי מה את רוצה שיקרה לגוף שלך. חדר כושר הוא הדרך הישירה להיות חזקה יותר, לבנות מסת שריר ולשמור על צפיפות העצם. פילאטיס מכשירים הוא הדרך הישירה ליציבה, לליבה, לשליטה בתנועה ולהקלה על עומס בגב.
ואם את שואלת אותנו — השאלה עצמה קצת שגויה. הן לא מתחרות. אימון כוח פעם-פעמיים בשבוע עם רפורמר אחד באמצע נותן לך את שניהם, וזה בדרך כלל מה שעובד הכי טוב.
ההבדל האמיתי בין השניים
שניהם אימוני התנגדות. ההבדל הוא איפה ההתנגדות מגיעה מ־, ומה היא מאלצת את הגוף לעשות.
בחדר כושר ההתנגדות היא משקל — מוט, משקולת, מכונה. הכוח פועל למטה, בכיוון אחד, והמטרה היא להעמיס עוד קצת בכל פעם. זה הכלי הכי ישיר שיש להיות חזקה יותר, ואימוני התנגדות סדירים נחשבים לאחד הדברים החשובים ביותר שנשים יכולות לעשות לשמירה על מסת שריר וצפיפות עצם עם הגיל.
ברפורמר ההתנגדות מגיעה מקפיצים, והיא משתנה לאורך התנועה. הקפיץ גם עוזר לך וגם מקשה עלייך, תלוי בתרגיל. המיטה זזה, ולכן הגוף חייב לייצב את עצמו כל הזמן — ובדיוק שם נכנסים לעבודה השרירים הקטנים והעמוקים שבחיי היומיום פשוט ישנים.
אחד בונה כוח. השני בונה שליטה.
ורוב הנשים שמגיעות אלינו צריכות את שניהם — הן פשוט לא ידעו את זה כשנרשמו.
| פילאטיס מכשירים (רפורמר) | חדר כושר | |
|---|---|---|
| מקור ההתנגדות | קפיצים — התנגדות משתנה לאורך התנועה | משקל — התנגדות קבועה בכיוון אחד |
| הכי חזק ב־ | יציבה, ליבה, שליטה, גמישות | כוח מרבי, מסת שריר, צפיפות עצם |
| עומס על המפרקים | נמוך — הרבה עבודה בשכיבה ובישיבה | משתנה — תלוי בתרגיל ובטכניקה |
| עקומת הלמידה | מרגישים משהו כבר בשיעור הראשון | לוקח כמה אימונים עד שהטכניקה יושבת |
| איך מתקדמים | שינוי קפיצים, טווח ומורכבות התרגיל | מוסיפים משקל, חזרות או סטים |
| מסגרת האימון | שיעור מובנה עם מדריכה, מהתחלה עד הסוף | תוכנית אישית או אימון בקבוצה קטנה |
| מתאים במיוחד ל־ | כאבי גב, אחרי לידה, חזרה מפציעה, מי שיושבת כל היום | מי שרוצה להיות חזקה, לשנות הרכב גוף, לבנות בסיס |
הטבלה מתארת את הדגשים האופייניים לכל שיטה. אימון טוב בכל אחת מהן ייגע גם בתחומים של השנייה.
אז במה כדאי לך להתחיל?
התחילי ברפורמר אם…
- הגב שלך כואב אחרי יום מול מחשב, ואת לא בטוחה שהגוף יעמוד באימון עצים.
- ילדת בשנה-שנתיים האחרונות ואת רוצה לחזור בהדרגה. יש לנו עמוד שלם על פילאטיס אחרי לידה.
- חזרת מפציעה או מניתוח והרופא אישר פעילות מבוקרת.
- אולם משקולות מלחיץ אותך ואת צריכה מסגרת שמובילה אותך.
- את רוצה להרגיש הצלחה כבר בפעם הראשונה, לא אחרי חודש.
התחילי בחדר כושר אם…
- את רוצה להיות חזקה — להרים את הילד, את הקניות, את עצמך — ולראות את זה עולה.
- את מעל גיל 40 ורוצה להתחיל לשמור על מסת שריר ועל העצמות מוקדם.
- המטרה שלך היא שינוי בהרכב הגוף.
- את משתעממת משיעור מובנה ומעדיפה תוכנית משלך.
- יש לך רקע באימונים ואת רוצה בסיס להתקדם ממנו.
והתשובה שאף אחד לא אוהב: שניהם.
אימון הכוח נותן לרפורמר גוף חזק יותר לעבוד איתו. הרפורמר נותן לאימון הכוח יציבה, טווחי תנועה ושליטה — שהם בדיוק מה שמונע פציעות באולם. הם לא מתחרים, הם מכפילים אחד את השני.
איך נראה שבוע
שמשלב את שניהם
שלוש חלוקות שעובדות. בחרי לפי כמה פעמים בשבוע את באמת מגיעה.
אצלנו בסטפס אין צורך בשני מנויים בשביל זה. אותה כניסה פותחת את שלושת החללים — חדר הכושר, שיעורי הסטודיו ופילאטיס המכשירים — כך שאת מחליטה ביום עצמו לפי מה שהגוף שלך צריך, ולא לפי מה שקנית לפני חודש. המחירים המלאים כאן.
שלושה דברים ששומעים ולא נכונים
"פילאטיס זה לא באמת אימון"
מי שאומרת את זה עשתה פילאטיס מזרן בחדר מלא, בלי מדריכה שמסתכלת עליה. רפורמר עם קפיצים בעצימות נכונה שורף לך את הרגליים תוך שתי דקות. ההבדל הוא שהוא לא צועק — הוא עובד לאט ומדויק, ומרגישים אותו למחרת.
"משקולות יעשו אותי מסיבית"
בניית מסת שריר בהיקף שנשים חוששות ממנו דורשת שנים של אימון ממוקד ותזונה שבנויה בדיוק לזה. זה לא קורה בטעות משלושה אימונים בשבוע. מה שכן קורה: גוף חזק יותר, יציב יותר ומחוטב יותר.
"פילאטיס יפתור לי את כאב הגב"
הרבה מהמתאמנות שלנו מספרות שהגב מפסיק לכאוב אחרי כמה שבועות — וזה מה שאנחנו רואות אצלנו, לא הבטחה. כאב גב מתמשך הוא עניין רפואי: כדאי להיבדק לפני שמתחילים, ולעדכן את המדריכה במה שקורה. פילאטיס מכשירים הוא כלי מצוין, הוא לא אבחנה.
אם יש לך כאב מתמשך, פציעה שלא החלימה, מצב לב או לחץ דם לא מאוזן, הריון, או שאת חוזרת אחרי ניתוח — כדאי לקבל אישור לפני שמתחילים, בשתי השיטות. אנחנו לא גורם רפואי, והמדריכה תמיד תעדיף לדעת מראש.
שאלות שאנחנו
שומעות הרבה
עוד שאלות שנשאלנו
למה לבחור,
אם שניהם כאן?
אימון היכרות ב-50 ₪ — בחדר הכושר או על הרפורמר, מה שבא לך. בלי התחייבות.
ההרשמה נפתחת במערכת של Arbox · או פשוט התקשרי 052-792-7575
המחירים כוללים מע״מ · ללא התחייבות · ביטול מנוי בהתראה של 30 יום מראש · ביטול שיעור עד 24 שעות לפני — ניתן לקבוע מועד חלופי. המדיניות המלאה