לא צריך ניסיון, לא צריך גמישות, ולא צריך להיות בכושר. את מגיעה עשר דקות לפני, בטייץ ובגרבי החלקה. המדריכה מסבירה את המכשיר, מכוונת לך את הקפיצים לרמה שלך, ומתקנת תוך כדי.
השיעור נמשך כשעה, עובר בשכיבה, בישיבה ובעמידה על המיטה. קשה — אבל אחרת ממה שאת מדמיינת: בלי קפיצות, בלי התנשפות, ועם תרגילים קטנים ואיטיים שמרגישים למחרת.
קודם כל — מה זה הדבר הזה
הרפורמר נראה כמו מיטה שהתחתנה עם מכונת כביסה. אחרי חמש דקות זה כבר לא מוזר.
יש לו ארבעה חלקים שכדאי להכיר לפני שנכנסים:
- המרכב (Carriage) — המשטח המרופד שאת שוכבת או יושבת עליו. הוא זז על מסילות, וזה מה שהופך כל תרגיל גם לתרגיל של שיווי משקל.
- הקפיצים — צבועים בצבעים שונים לפי עוצמת ההתנגדות. המדריכה מחליפה אותם בשבילך בין תרגיל לתרגיל. יותר קפיצים לא תמיד אומר יותר קשה — לפעמים דווקא ההפך.
- הרצועות והידיות — לידיים או לרגליים, תלוי בתרגיל.
- מוט הרגליים (Footbar) — מוט מרופד שדוחפים ממנו. מתכוונן לגובה.
אף אחת לא מבינה את זה מהמבט הראשון.
וזה בסדר. אף אחת גם לא מצפה שתביני. המדריכה מכוונת לך הכל, ואחרי שני שיעורים את כבר מסדרת את המיטה לבד.
איך נראה השיעור
מהרגע שנכנסת
| מתי | מה קורה |
|---|---|
| 10 דקות לפני | את מגיעה, משאירה נעליים ותיק, ומציגה את עצמך למדריכה. זה הרגע לספר על כאב גב, ברך, ניתוח או לידה — כל דבר שמשנה לה את התרגילים שתיתן לך. |
| הדקות הראשונות | מכירים את המכשיר. המדריכה מראה לך את הקפיצים, את הרצועות ואת מוט הרגליים, ומכוונת את המיטה לגובה ולאורך שלך. |
| החימום | שכיבה על הגב, נשימה, והפעלה של הליבה. נשמע כמו כלום — וזה החלק שקובע אם כל השאר יעבוד נכון. |
| גוף השיעור | עבודת רגליים ממוט הרגליים, תרגילי ליבה, ידיים עם הרצועות, ישבן ופנים הירכיים. עוברים בין תנוחות, והמדריכה מחליפה קפיצים בהתאם. |
| הסיום | מתיחות ותרגילי גמישות על המיטה. הרגע שבו את מבינה כמה הגב שלך היה תפוס. |
| אחרי | מנגבים את המיטה, מחזירים את הקפיצים למקום. אם משהו הרגיש לא טוב — זה הזמן לומר, כדי שהשיעור הבא כבר יהיה מותאם. |
מבנה אופייני לשיעור. הסדר והתרגילים משתנים בין מדריכות ובין שיעורים.
מה ללבוש ומה להביא
ומה לא: נעליים (עובדים יחפות או בגרבי החלקה), תכשיטים גדולים ושרשראות שיתנדנדו, ורוכסנים או אבזמים שיישרטו את הריפוד.
ארבעה דברים שמפחידים — ולא צריך
"כולן יסתכלו עליי ויראו שאני לא יודעת"
כולן שוכבות על המיטות שלהן ומרוכזות בלא ליפול. אף אחת לא מסתכלת עלייך, ובכל קבוצה יש עוד מישהי שזה השיעור השני שלה. היחידה שמסתכלת עלייך היא המדריכה — וזה בדיוק מה שאת משלמת עליו.
"אני לא בכושר מספיק בשביל להתחיל"
אין רמת כניסה. העצימות נקבעת בקפיצים, והמדריכה מכוונת אותם לך אישית — כך ששתי נשים באותו תרגיל, אחת שמתאמנת עשר שנים ואחת שהגיעה היום, שתיהן עובדות ברמה שלהן. פילאטיס מכשירים הוא אחת הדרכים הנוחות ביותר להתחיל להתאמן אחרי הפסקה ארוכה.
"אני לא גמישה בכלל"
גמישות היא תוצאה של פילאטיס, לא תנאי כניסה. הרפורמר נותן תמיכה שמאפשרת לעבוד בטווח שיש לך היום ולהרחיב אותו בהדרגה. מי שמגיעה גמישה ממילא לא באה בשביל זה.
"יש לי כאב גב / ברך — זה בטח לא בשבילי"
דווקא הפוך: הרבה מהנשים אצלנו הגיעו לרפורמר בגלל הגב, לא למרותו. הוא מאפשר עבודה מבוקרת בטווחים קטנים, הרבה ממנה בשכיבה, בלי עומס מיותר על המפרקים. מה שחשוב זה לספר למדריכה לפני — ואם יש כאב מתמשך או פציעה שלא החלימה, להיבדק קודם אצל רופא או פיזיותרפיסטית.
"זה השיעור הראשון שלי, ויש לי X." שתי שניות, ופתאום כל השיעור מותאם לך. המדריכות שלנו מעדיפות לדעת מראש — זה חוסך תיקון באמצע תרגיל.
ואחרי השיעור הראשון?
סביר שתרגישי שרירים שלא ידעת שקיימים — בעיקר בליבה, בישבן ובפנים הירכיים. זה כאב שרירים רגיל שחולף תוך יום-יומיים, ומופיע דווקא אצל מי שכן עבדה נכון.
מתי לחזור: פעמיים בשבוע הוא הקצב שממנו מרגישים שינוי אמיתי. פעם בשבוע עדיין שווה הרבה יותר מכלום. עדיף להתחיל בקצב שאת בטוחה שתעמדי בו ולהעלות אחר כך, מאשר להתחיל בשלוש ולהיעלם אחרי שבועיים.
רוב הנשים מספרות שהן מרגישות שינוי בגב וביציבה תוך כמה שבועות, ורואות אותו תוך חודש-חודשיים. אבל מה שמחזיק אותן זה בדרך כלל לא זה — אלא שהן פשוט מפסיקות לכאוב בשגרה.
אם את מתלבטת אם לשלב גם אימוני כוח, יש לנו השוואה מלאה בין רפורמר לחדר כושר. ואם ילדת לאחרונה — קראי קודם את המדריך לאחרי לידה.
שאלות שמתחילות
שואלות אותנו
עוד שאלות שנשאלנו
השיעור הראשון
הוא תמיד הקשה ביותר.
רק בגלל שהוא הראשון. אימון היכרות ב-50 ₪, בלי התחייבות ובלי שיחת מכירה אחריו.
ההרשמה נפתחת במערכת של Arbox · מערכת השעות המלאה · או התקשרי 052-792-7575
המחירים כוללים מע״מ · ללא התחייבות · ביטול מנוי בהתראה של 30 יום מראש · ביטול שיעור עד 24 שעות לפני — ניתן לקבוע מועד חלופי. המדיניות המלאה