אימון בר לנערות

מה זה בכלל אימון בר

שיעור שמשלב תנועות מעולם הבלט, מהפילאטיס ומאימוני הכוח. השם מגיע מהמוט שאוחזים בו, לא מהריקוד.

חלק מהשיעור נעשה בעמידה ליד בר קבוע על הקיר, וחלק על המזרן. הציוד קטן ופשוט: משקולות קטנות, גומיות התנגדות וכדור. התנועות עצמן קטנות וחוזרות על עצמן, והן עובדות בעיקר על הרגליים, על הישבן ועל שרירי הליבה.

הבר הוא נקודת אחיזה שנותנת יציבות — היא מאפשרת לעבוד על רגל אחת, לרדת נמוך ולהחזיק תנוחה בלי לאבד שיווי משקל, ובלי להעמיס על הברכיים ועל הגב.

אין כאן כוריאוגרפיה שצריך לזכור.

המדריכה אומרת את שם התנועה ומיד מראה אותה, ולכל תנועה יש גרסה קלה יותר. נערה שמגיעה לשיעור הראשון לא צריכה לדעת שום דבר מראש, וגם לא צריכה להיות בכושר כדי להתחיל.

למה דווקא בר בגיל הזה

אין קפיצות ואין משקלים כבדים

שיעור בר לא כולל קפיצות, ריצה או נחיתות, והמשקולות בו קטנות. ההתנגדות מגיעה בעיקר ממשקל הגוף ומכמות החזרות, ולכן זו דרך להתחיל להתאמן שלא דורשת טכניקה של הרמת משקולות ולא מתחילה בציוד שמרתיע.

עבודה על יציבה ועל הליבה

חלק גדול מהשיעור עובד על שרירי הליבה ועל שרירי הגב, וכולל מתיחות בסוף. אחרי יום שלם של ישיבה בכיתה ומול מסך, זו תנועה שהגוף לא מקבל בשגרה. אנחנו לא מבטיחות שינוי ביציבה ולא נותנות ייעוץ רפואי — זה מה שהשיעור עובד עליו, לא הבטחה.

קבוצה של בנות בגיל שלהן

זו קבוצה נפרדת לנערות, לא שיעור של מבוגרות שנערה מצטרפת אליו. הקבוצות קטנות, וזה מה שמאפשר למדריכה לראות כל אחת ולתקן תוך כדי. בשיעור בר גם קל יותר להיכנס לקצב: כולן מסתכלות למראה או על המדריכה, והתנועות חוזרות על עצמן כך שגם מי שמפספסת את ההתחלה מתיישרת תוך חצי דקה.

מדריכות שהוכשרו כאן

כל מדריכות הבר שלנו עברו הכשרה בקורס הבר של טלי טרחובסקי, מנהלת חלל MOVE, שפותח כאן בסטודיו. זו לא הסמכה שקונים באינטרנט תוך יומיים אלא הכשרה מקצה לקצה.

שאר קבוצות הנוער בסטפס

בסטודיו יש שלוש פעילויות נפרדות לגילאי 12–15, כל אחת בחלל שלה ועם המועדים שלה. אימון היכרות בכל אחת מהן עולה 50 ₪:

• אימוני כוח לילדים ולנוער — בחלל ה-GYM, בימי ראשון וחמישי ב-17:00 ובימי שלישי ב-16:30, 50–60 דקות לאימון.
• פילאטיס מכשירים לנערות — בחלל הרפורמר, בימי ראשון ב-16:00 ובימי רביעי ב-17:00.
• אימוני בר לנערות — בחלל MOVE, בימי ראשון ב-16:00.

שימו לב שבר לנערות ופילאטיס מכשירים לנערות מתקיימים באותה שעה בימי ראשון, כך שצריך לבחור ביניהם באותו יום. הפירוט המלא של כל שלוש הקבוצות נמצא כאן, ולתיאום או לשאלה על שילוב בין הפעילויות — הצוות בוואטסאפ.